Trong đời người, mật độ xương phát triển tựa như hình quả chuông úp ngược. Từ khi lọt lòng, xương bắt đầu phát triển, đến 25 tuổi là lên đến đỉnh điểm, sau đó dần dần đi xuống phía sườn dốc bên kia. Đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh, mật độ xương giảm rất nhanh do thiếu hooc-môn estrogen. Ở nam giới xương sẽ thoái triển từ từ khi về già.

Theo các chuyên gia, mỗi người thường có hai giai đoạn cần chăm sóc xương thật tốt, đó là 2 thái cực của cuộc đời: khi còn trẻ và lúc về già. Ở trẻ em xương đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ, do vậy rất cần được cung cấp đầy đủ.

Nghiên cứu cho thấy, bổ sung đầy đủ canxi, tập thể dụctắm nắng là “kiềng ba chân” giúp bạn có được bộ xương chắc khỏe nhất. Thực hiện được tốt 3 điểm này sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt và thoát khỏi nguy cơ loãng xương, xương gãy khi về già.

Chân kiềng thứ 1: Bổ sung canxi và dưỡng chất

Người ta thường chỉ nghĩ đến canxi, nhưng thực ra là quá trình tạo xương cần cả các khoáng tố khác, đặc biệt là magie và phospho. Trên thực tế bổ sung canxi từ thực phẩm là tối ưu nhất vì vừa hiệu quả, ít tác dụng phụ và rẻ tiền, đồng thời cơ thể thu được thêm nhiều lợi ích khác mà bạn không bao giờ đạt được nếu chỉ dùng sản phẩm chuyên bổ sung canxi.

Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Nhóm rau giàu canxi

Một số loại rau như rau dền, rau cải chíp giàu canxi hơn sữa. Bạn nên luộc rau và ăn cả nước để làm tăng tỷ lệ hấp thu canxi.

Nhóm tôm, cua, cá

Cá trạch chứa nhiều canxi hơn các loại cá khác. Ước tính hàm lượng canxi trong cá trạch gấp 6 lần cá chép. Cá trạch nấu với đậu phụ sẽ làm càng tăng khả năng hấp thu canxi.

Tôm đồng đặc biệt giàu dinh dưỡng (Ảnh: youtube)

Tôm đồng, cua, ốc cũng là những thực phẩm giàu canxi. Đặc biệt là tôm đồng chứa nhiều canxi gấp gần 10 lần sữa.

Nhóm gia vị

Mè đen (vừng đen) có hàm lượng canxi gấp đôi sữa. Bạn có thể dùng vừng làm gia vị cho món xào, món trộn hoặc món bánh.

Nhóm ngũ cốc

Trong nhóm ngũ cốc, bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, lớn hơn gạo trắng 7,5 lần. Cháo yến mạch nấu cùng vừng đen sẽ là món ăn rất giàu canxi.

Nhóm hạt đậu

Đậu phụ là thực phẩm quen thuộc, dễ ăn và giàu canxi. Đậu phụ xắt nhỏ nấu cùng rau thay thịt sẽ giúp bổ sung canxi rất tốt.

Nhóm đậu đỗ

Đậu cô-ve giàu canxi và khoáng chất (Ảnh: qua 8monngonmoingay)

Trong nhóm này đậu cô-ve chứa lượng canxi cao gấp đôi đậu nành. Đậu cô-ve có thể luộc hay xào tùy vào sở thích mỗi người.

Sữa

Sữa là nhóm thực phẩm giàu canxi quen thuộc. Tuy nhiên nhiều người lớn tiêu hóa sữa không tốt hoặc đơn giản là không quen uống sữa, vậy hãy tìm các thực phẩm ở các nhóm trên.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng nguyên lý của dinh dưỡng là cần đa dạng thực phẩm và hài hòa, không thiên lệch bất cứ loại nào.

“Chân kiềng” thứ 2: Vận động hợp lý

Để giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống thì bạn cũng cần phải luyện tập thể dục thể thao rất tích cực. Khoa học cũng đã chứng minh, nếu chăm chỉ tập luyện thể thao đúng cách bạn sẽ có cơ hội tăng 5 – 25cm.

Dưới đây là những bài tập được các chuyên gia đặc biệt khuyến khích, hãy biến chuyển cho phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Bơi lội

Bơi lội đứng đầu danh sách các bài tập giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất. Khi bạn vận động trong nước, các khớp xương của bạn trở nên linh động hơn do có lực nâng đỡ của nước, việc này giúp thúc đẩy chiều cao dễ dàng và hiệu quả nhất.

Nhảy, bật cao

Bạn có thể nhảy dây, chơi bóng rổ, hoặc chỉ cần nhảy tại chỗ cũng rất tốt vì các bài tập này sẽ giúp tăng cường xương và cơ bắp, từ đó thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao nhanh hơn. Nhảy dây phát triển toàn diện các cơ, đặc biệt là chi dưới.

Động tác yoga tăng chiều cao

Nằm úp mặt xuống thảm tập duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt song song với vai, từ từ nâng người lên, hóp bụng lại. Cùng lúc đó đôi tay bám chặt vào sàn kéo căng người hết cỡ có thể sao cho cơ thể vẫn thoải mái và nghiêng cằm của bạn lên và nâng phần ngực lên cao hướng lên phía trần nhà. Đồng thời hít thở đều đặn, nhẹ nhàng trong 5 nhịp thở.

Ngoài việc giúp cột sống linh hoạt hơn, bài tập này cũng giúp kéo dài lưng, bụng, hông và mông. Kiên trì tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao đáng kể đấy!

Treo người trên xà

Đây là một bài tập tương đối dễ thực hiện vì bạn chỉ cần treo người trên thanh xà và giữ nguyên tư thế ấy càng lâu càng tốt. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường các cơ xương sống và bụng rất tốt.

Đạp xe

Để tăng chiều cao, đạp xe cũng là môn thể thao bạn cần chuyên tâm tập luyện. Khi đạp xe bạn cần chú ý điều chỉnh chỗ ngồi sao cho mũi chân bạn chạm vào bàn đạp vì như vậy chân bạn sẽ được kéo căng hết cỡ.

“Chân kiềng” thứ 3: Tắm nắng 

Thực tế nhiều người lưu ý ăn uống nhiều canxi mà không biết rằng lượng caxi hấp thụ vào xương là rất ít, một lượng lớn đầu bị đào thải ra ngoài trực tiếp qua nước tiểu. Xương chỉ nhận được một phần rất nhỏ canxi trong tổng lượng canxi được “nạp” vào cơ thể.

Muốn xương cố định được nhiều canxi thì không thể bỏ qua vitamin D. Ngoài nguồn cung là thực phẩm, hãy tắm nắng đều đặn, ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp nên loại vitamin này. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần được tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào những thời điểm phù hợp trong ngày (tuỳ theo vùng vĩ độ và mùa trong năm).

Tắng nắng cho nhiều lợi ích hơn là bạn nghĩ (Ảnh: qua ĐKN)

Ngoài ra, theo một nghiên cứu mới đây, ánh nắng không chỉ mang lại cho bạn vitamin D. Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng ánh nắng làm cho da sản sinh khí NO, từ đó giúp điều hòa trao đổi chất và giảm tăng cân, nguy cơ tiểu đường, ung thư v.v..

Nhà nghiên cứu Shelley Gorman thuộc Hiệp hội Telethon Kids nói: “Phát hiện của chúng tôi chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kết hợp với vận động nhiều và một chế độ ăn lành mạnh, có thể giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em”.

Đại Hải – Minh Thành

Chuyên mục Sức khỏe, thời báo Đại Kỷ Nguyên nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y tế được cấp phép.

Xem thêm:

Chia Sẻ

Clip hay