Nâng và mang đồ trong sinh hoạt: Những lỗi dễ mắc và cách giảm rủi ro
Nâng và mang đồ là hoạt động thường ngày, nhưng tư thế vội vàng hoặc xoay người khi đang giữ vật nặng có thể gây căng cơ và làm tăng nguy cơ vấp ngã. Một nhà trị liệu vận động gợi ý điều chỉnh cách nhấc đồ theo trọng lượng, đồng thời kiểm tra đường đi trước khi mang.
Trong bài viết trên The Epoch Times, tác giả Kevin Shelley cho biết việc quan sát bệnh nhân nâng, mang và đặt đồ giúp ông nhận ra những khoảng trống về an toàn vận động. Cách nhấc một thùng đồ nặng khác với cách nhặt một vật nhỏ trên sàn; không có một động tác phù hợp cho mọi tình huống.
Với đồ nặng: Đứng gần và giữ vật sát người
Ông Shelley khuyên đứng gần món đồ, đặt hai chân vững, gập đồng thời ở hông và gối để hạ thân người xuống mức có thể cầm chắc vật. Khi đứng lên, giữ vật gần thân và tránh để vai phải vươn xa về phía trước. Việc cố nhấc một vật nặng từ xa trong tư thế hai chân duỗi thẳng dễ làm tăng tải lên lưng và vai.
Không nên coi tư thế đúng là bảo đảm có thể tự nâng bất kỳ trọng lượng nào. Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Mỹ (OSHA) khuyên cân nhắc độ nặng, kích thước và vị trí vật; dùng thiết bị hỗ trợ hoặc nhờ người khác khi tải vượt khả năng an toàn. OSHA cũng lưu ý cần giữ vật gần cơ thể và tránh xoay thân khi nâng.
Với vật vừa và nhẹ: Chọn cách tiếp cận phù hợp
Với vật có trọng lượng vừa phải, tác giả mô tả cách nhấc theo tư thế bước một chân lên trước: đặt chân trước gần bên vật, hạ gối chân sau, kéo vật về gần đùi trước rồi ôm sát ngực trước khi từ từ đứng dậy. Động tác này đòi hỏi đủ khả năng giữ thăng bằng và khoảng trống để đặt chân; nếu thấy không vững, cần chọn cách khác hoặc nhờ hỗ trợ.
Đối với vật rất nhẹ, ông nêu cách nhặt bằng một tay khi tay còn lại bám vào bàn hoặc ghế chắc chắn để giữ thăng bằng. Người thực hiện gập tại hông, đưa một chân ra sau làm đối trọng rồi trở lại tư thế đứng sau khi nhặt vật. Đây là một lựa chọn cho đồ nhẹ, không phù hợp nếu chỗ tựa không ổn định hoặc người nhặt dễ mất thăng bằng.
Khi mang đồ: Nhìn trước đường đi
Sau khi nhấc được vật, nên tiếp tục giữ gần thân, di chuyển vừa sức và bảo đảm vật không che khuất tầm nhìn. Theo ông Shelley, khi đổi hướng ở góc phòng nên bước chân để xoay cả người thay vì vặn riêng phần thân trên. Dọn đồ vật dễ gây vấp trên lối đi và không vội vàng là những bước đơn giản giúp giảm rủi ro té ngã.
Trước mỗi lần nâng, hãy ước lượng vật có quá nặng hoặc khó cầm không, đường đi có thông thoáng không và có cần xe đẩy hay thêm người hỗ trợ không. Hướng dẫn của OSHA nêu trọng lượng, khoảng cách từ vật đến thân, mức xoay người, tần suất nâng và khả năng cầm nắm đều ảnh hưởng đến sức tải. Nếu đang có đau lưng, chấn thương hoặc hạn chế vận động, nên hỏi chuyên viên y tế trước khi thử một kỹ thuật mới.
