Dưỡng sinh như thế nào? Có người mua ghế massage, có người uống thực phẩm chức năng. Thực ra, phương pháp dưỡng sinh hàng đầu thực sự hoàn toàn không tốn một xu! 11 “phương pháp dưỡng sinh 0 đồng” dưới đây đơn giản đến mức có thể tranh thủ làm bất cứ lúc nào rảnh rỗi, kiên trì thực hiện sẽ hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc bổ nào! Hãy lưu lại ngay nhé.
01. Động tác nhỏ giúp khỏe thận Thận có tốt hay không, cứ nhìn tinh thần là biết. Có một vài “bài thuốc bổ thận không tốn tiền”, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 5 phút là có thể làm được:
- Kiễng gót chân: Khi đánh răng hãy kiễng chân lên, khi hạ gót chân xuống thì chạm nhẹ xuống đất, giúp kích thích kinh thận ở lòng bàn chân.
- Xoa tai: Dùng hai tay xoa nóng vành tai, tập trung xoa bóp dái tai (tương ứng với vùng thận), thấy nóng rát thì dừng lại.
- Nhíu hậu môn: Ngồi hay đứng đều có thể làm được, thắt chặt hậu môn trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần, âm thầm cải thiện chứng đau mỏi thắt lưng và đầu gối. Những động tác này không cần phải dành thời gian cố định, khi xem tivi hay đợi xe bạn đều có thể tiện thể làm ngay.
02. Dưỡng dạ dày: Xoa bóp huyệt vị Dạ dày là “cơ quan cảm xúc”, muốn bảo vệ dạ dày khỏe mạnh không hề phức tạp:
- Xoa bụng mỗi tối trước khi ngủ: Xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ 30 vòng, lực nhẹ nhàng như vuốt ve mèo con, giúp “giảm tải” cho dạ dày và ruột.
- Bấm huyệt Túc tam lý: Nằm ở vị trí dưới đầu gối 3 ngón tay, mỗi ngày bấm 2 phút, cảm giác đau tức càng rõ chứng tỏ dạ dày và ruột càng cần được điều lý.
- Ghi nhớ nguyên tắc “3 không”: Không đụng đến đồ uống lạnh (bao gồm cả trái cây ướp lạnh), bữa tối chỉ ăn no 7 phần, không ăn gì trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.
03. Dưỡng gan: Thuận can khí Gan sợ nhất là bị “tắc nghẽn”, tức giận, bực bội uất ức là hại gan nhất. Mỗi ngày làm như sau, can khí thuận lợi, cơ thể sẽ nhẹ nhõm:
- Bấm huyệt Thái xung: Nằm trên mu bàn chân, ở giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai, bấm cho đến khi thấy đau tức, giúp xua tan hỏa khí.
- Gõ hai bên mạn sườn: Hai bàn tay khum lại thành lòng chảo, gõ nhẹ từ nách xuống mạn sườn, mỗi bên trái và phải 20 cái, giúp “khơi thông đường ống” cho can khí.
- Ra ngoài tắm nắng: Mỗi ngày đi dạo công viên nửa tiếng trước 10 giờ sáng, ngắm cây xanh cỏ biếc, tốt hơn nhiều so với việc nhốt mình trong nhà ôm cục tức.
04. Làm đẹp: Điều dưỡng từ bên trong Sắc mặt tươi tắn thực sự là tỏa ra từ sâu bên trong cơ thể:
- Xoa mặt: Buổi sáng thức dậy xoa hai bàn tay cho nóng, rồi vuốt từ dưới cằm lên hai má 30 lần, hiệu quả thẩm thấu còn nhanh hơn mỹ phẩm dưỡng da.
- Mỉm cười: Nhìn vào gương tập “nhếch khóe miệng”, mỗi ngày 5 phút, cơ gò má (cơ quả táo) sẽ trở nên căng mọng.
- Ôm ấp: Trước khi ngủ ôm người thân 1 phút, cơ thể sẽ tiết ra “hormone hạnh phúc”, sắc mặt tự nhiên sẽ rạng rỡ sáng sủa.
05. Dưỡng tóc: Chải đầu Rụng tóc, tóc bạc không cần phải lo, hãy kiên trì làm 2 phương pháp này:
- Ngủ trước 11 giờ đêm: Gan mật đào thải độc tố từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, ngủ ngon thì tóc mới có đủ “dinh dưỡng”.
- Dùng lược gỗ chải đầu: Mỗi buổi sáng chải 100 cái, chải từ trán ra sau gáy, da đầu hơi nóng lên là tốt nhất.
06. Bổ sung tân dịch: Nước bọt còn quý hơn mọi loại súp tẩm bổ Khô miệng, khô da không phải cứ uống nhiều nước là giải quyết được, mà cần phải bổ sung “tân dịch”:
- Uống nước cơm (lớp nhựa cháo): Khi nấu cháo gạo tẻ, hớt lấy lớp nhựa dẻo sánh trên cùng, uống vào buổi sáng khi bụng đói, rất nhuận tràng và dưỡng ẩm.
- Nuốt nước bọt: Đưa lưỡi đảo quanh bên ngoài răng 3 vòng, đợi nước bọt tiết ra nhiều thì từ từ nuốt xuống, Trung y gọi đây là “Ngọc tuyền hoàn đan”.
07. Ngủ ngon giấc Những người mất ngủ hãy thử các cách sau:
- Ngồi tĩnh tâm 5 phút trước khi ngủ: Ngồi vắt chéo chân, không nghĩ ngợi gì cả, chỉ tập trung vào hơi thở, não bộ giống như được “làm trống”.
- Hoàn dương ngọa (Nằm tư thế hoàn dương): Khi nằm ngửa, áp hai lòng bàn chân vào nhau, mở rộng hai đầu gối sang hai bên, nằm 15 phút sẽ thấy toàn thân thư giãn.
- Chợp mắt 20 phút buổi trưa: Đừng ngủ quá nửa tiếng, nếu không càng ngủ sẽ càng thấy mệt mỏi.
08. Dưỡng tâm phế: Hít thở Người có chức năng tim phổi kém, hãy thử phương pháp thở bằng bụng:
- Hít vào bằng mũi 4 giây: Bụng phình ra như một quả bóng bay.
- Thở ra bằng miệng 6 giây: Từ từ thở hắt ra, bụng xẹp xuống. Mỗi ngày thực hiện 3 lần, mỗi lần 5 phút, leo cầu thang sẽ không bị thở dốc, nói chuyện cũng có lực hơn.
09. Bổ dương: Tắm nắng Bước sang tuổi trung niên thường sợ lạnh, thiếu sức lực, nguyên nhân là do thiếu “dương khí”:
- Tắm nắng phần lưng từ 9 – 10 giờ sáng: Đứng quay lưng về phía mặt trời trong 15 phút, đừng phơi mặt ra nắng, vừa giúp bổ dương khí vừa bổ sung canxi.
- Tắm nắng xong hãy uống một cốc nước ấm: Giúp cơ thể “vận hóa” dương khí, không bị khô miệng.
- Lưu ý: Mùa hè tắm nắng đừng mặc quần áo đen, mặc màu đỏ sẽ hấp thụ nhiệt tốt hơn (Trung y cho rằng màu đỏ thuộc hỏa, giúp trợ dương khí).
10. Đả thông kinh lạc Muốn toàn thân thông suốt, hãy thử các bài tập cổ truyền này:
- Bát đoạn cẩm: Tập 2 chiêu “Điều lý tỳ vị tu đơn cử” (Điều hòa tỳ vị phải đẩy một tay lên trời) và “Lưỡng thủ thác thiên lý tam tiêu” (Hai tay nâng trời điều hòa tam tiêu), mỗi ngày làm 5 lần.
- Trạm trang (Đứng trung bình tấn): Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt trước rốn, đứng trong 5 phút, đả thông khí huyết còn tốt hơn cả chạy bộ.
11. Vương đạo của dưỡng sinh đỉnh cao Nói cho cùng, dưỡng sinh tóm lại chỉ trong một chữ: Thông.
- Kinh lạc thông suốt, không đau không nhức; Dạ dày và ruột thông suốt, ăn gì cũng thấy ngon miệng.
- Huyết mạch thông suốt, tay chân không bị lạnh; Cảm xúc thông suốt, tâm không phiền não!
Giống như ống nước bị tắc sẽ rò rỉ, cơ thể bị tắc nghẽn sẽ sinh bệnh. 10 phương pháp nói ở trên, tựu trung lại đều là giúp cơ thể “đả thông”.
Thực ra dưỡng sinh đâu có phức tạp đến vậy? Không cần tốn kém số tiền lớn, chỉ cần hòa nhập những việc nhỏ bé đơn giản này vào cuộc sống, lâu dần bạn sẽ phát hiện ra: Không mất ngủ, không đau lưng, tâm trạng vui vẻ, đây mới chính là phúc khí thiết thực nhất.
Theo Vision Times