Đối với phụ nữ, vùng eo thường là nơi tích tụ nhiều lớp mỡ “cứng đầu” nhất, dù họ có nỗ lực chạy, bơi hay vận động nhiều thì lượng mỡ bụng dường như vẫn không giảm bớt nhiều.

Thực ra chỉ cần bạn thực hành 5 động tác dưới đây trước khi đi ngủ trong vòng 10 phút, đảm bảo chiếc bụng mỡ đáng ghét sẽ nhanh chóng biến mất lúc nào không hay biết.

feature yoga

1. Tư thế Bhujangasana (Rắn hổ mang)

Tư thể này giúp tăng cường cơ bụng, loại bỏ lớp mỡ ở eo, đồng thời cải thiện các vấn đề về đau lưng.

瑜伽動作

Nằm sấp sau đó đẩy mạnh cơ thể lên, vai rộng, ngón chân chạm đất. Từ từ hít vào rồi nâng ngực lên, cơ thể sẽ cong lại về phía sau. Giữ ở vị trí này 15-30 giây, sau đó thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 5 lần.

2. Tư thế Dhanurasana (Cánh cung) 

瑜伽動作

Động tác này giúp thu nhỏ bụng, kích thích hệ tiêu hoá, ngăn ngừa táo bón và thả lỏng cơ thể.

sum-yumi-1200x630

Úp mặt xuống trong tư thế nằm sấp. Co đầu gối lên, hai tay cố gắng với ra sau, nắm lấy hai chân. Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể. Duy trì ở tư thế này 15-30 giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 15 giây sau đó lặp lại động tác 5 lần.

3. Tư thế Naukasana (Con thuyền)

瑜伽動作

Vị trí này có thể loại bỏ mỡ bụng, tăng cường các cơ bắp chân và lưng

naukasana-steps

  • Nằm xuống, chân thẳng
  • Hít vào, nhấc chân của bạn lên giữ cho cơ bắp chân thẳng đứng
  • Nâng chân lên càng cao càng tốt.
  • Cố gắng chạm tay vào ngón chân. Khi nào thấy phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được.
  • Giữ hơi thở và duy trì vị trí này trong ít nhất 15 giây
  • Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu
  • Tiếp tục lặp lại 5 lần động tác này

4. Tư thế Kumbhakasana (Tấm ván) 

Kumbhakasana-768x512

Tư thế này có thể đốt cháy chất béo ở bụng, tăng cường cơ bắp ở vai, cánh tay, lưng, đùi và mông.

Kumbhakasana

Thực hiện động tác giống như chống đẩy nhưng từ từ nâng cơ thể lên, giữ trong 15 giây, sau đó lặp lại tổng cộng 5 lần.

5. Tư thế Pavanamukthasana (Thuyền nhỏ)

pawanmuktasana7

Động tác này có thể làm giảm đau lưng, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, và tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa.

Wind-relieving-pose-Pavanamukthasana

Nén chặt đùi, tay bao quanh phía dưới đầu gối, hít hơi thở sâu và duy trì vị trí này 60-90 giây. Tiếp đó thở ra, tay và đầu gối thư giãn, lặp lại 5 lần động tác này.

Video bài tập để sở hữu bắp chân thon gọn 

Bạch Mỹ tổng hợp 

Từ Khóa: