Đa số các mẹ bầu chỉ chăm chú tìm hiểu nên ăn gì, uống gì, kiêng thuốc thế nào trong thai kỳ mà quên bẵng mất rằng tư thế ngủ cũng rất quan trọng, bởi nó có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Tư thế ngủ cực kì quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với các mẹ bầu. Không ít chị em thường quay ngang quay dọc khi ngủ và có nhiều tư thế nằm ngủ khác nhau, tuy nhiên, khi mang thai, nếu vẫn duy trì tư thế nằm ngủ như bình thường thì mẹ bầu có thể gặp một số triệu chứng như tức ngực, đi tiểu nhiều, ợ nóng, đau lưng, thở gấp hoặc mất ngủ. Không chỉ vậy, một số tư thế ngủ còn ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển của bào thai, thậm chí là đe dọa tới tính mạng của thai nhi.

Dưới đây là các tư thế nằm ngủ mẹ bầu nên tránh.

1. Nằm sấp

(Ảnh: hypnobusters.com)

Tư thế nằm sấp khi ngủ của mẹ bầu sẽ gây áp lực lên bào thai, gây ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của em bé, vì vậy, đây cũng là một trong những tư thế nằm ngủ mà các mẹ bầu cần tránh, nhất là khi thai nhi ngày càng lớn. Ngoài ra, khi nằm ngủ ở tư thế này, các tĩnh mạch bị nén lại gây cản trở lượng máu về tim khiến mẹ bầu khó thở, tụt huyết áp. Khi mẹ bầu bị tụt huyết áp sẽ kéo theo lượng máu đến thai nhi giảm và điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe em bé.

2. Nằm ngửa

Ảnh: afamily.vn

Các mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ vì tư thế ngủ này sẽ ảnh hưởng tới quá trình cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho thai nhi, từ đó làm ảnh hưởng tới sự phát triển của em bé. Dù trong 3 tháng đầu tiên của thời kì thai nghén, mẹ bầu hoàn toàn có thể nằm ngửa nhưng nếu tiếp tục duy trì tư thế ngủ này trong những tháng tiếp theo thì sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới thai nhi.

Nguyên nhân là do nếu mẹ bầu nằm ngửa thì trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên các mạch máu, làm giảm lượng máu chảy tới tim. Do đó, các mẹ bầu nằm ngủ ở tư thế này thường cảm thấy đau đầu, chóng mặt. Ngoài ra, nằm ngửa cũng có thể khiến mẹ bầu phải đối mặt với một số vấn đề khác như đau lưng, khó thở, rối loạn tiêu hóa, huyết áp thấp và làm giảm quá trình lưu thông máu ở cả mẹ và con.

3. Nằm nghiêng phải

Ảnh: yeutre.vn

Sẽ không có vấn đề gì nếu mẹ bầu nằm nghiêng bên phải ngủ trong những tháng đầu của thai kì, nhưng ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ thì tuyệt đối nên tránh vì ngủ với tư thế này có thể gây áp lực đến gan và gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung.

4. Nằm gục xuống bàn

Ảnh: groovybabies.com.au

Tư thế ngủ này hay thường gặp ở các mẹ bầu làm việc tại công sở. Thông thường, giờ nghỉ trưa ngắn ngủi, lại không có chỗ nằm nghỉ trưa nên các chị em thường tranh thủ thời gian gục xuống bàn làm việc để chợp mắt một chút. Tư thế ngủ này sẽ gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi trong bụng.

Việc gục mặt xuống bàn khiến vùng bụng của mẹ bị chèn ép, đồng thời phần lưng cong làm hoạt động của phổi bị ảnh hưởng. Từ đó, làm cho cơ thể bị thiếu oxy và cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở gây áp lực cho thai nhi trong bụng, khiến bé bị thiếu oxy. Mẹ nên chọn tư thế ngả lưng ra ghế làm việc, có một cái gối nhỏ để lưng tựa vào sẽ tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu hơn.

Tư thế nằm ngủ tốt là nghiêng trái

Nằm nghiêng trái cho trẻ. (Ảnh: marrybaby.vn)

Theo lời khuyên của các chuyên gia, tư thế mà các mẹ bầu nên áp dụng là nên nằm ngủ nghiêng về bên trái là tốt nhất, vì:

Tư thế ngủ này giúp cải thiện quá trình lưu thông máu tới tim của mẹ bầu và nhau thai, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Nằm nghiêng bên trái sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho gan, giúp gan hoạt động bình thường.

Nằm nghiêng bên trái còn tốt cho thận bởi tư thế này sẽ giúp loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giúp làm giảm sưng ở mắt cá chân, bàn chân và tay.

Một số lưu ý khác cho giấc ngủ của mẹ bầu

  • Không nên thức khuya: Thời điểm từ 23h đến 3h sáng là thời gian vàng thuận lợi cho việc lưu thông máu huyết cho cơ thể. Bởi vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ lỡ thời điểm vàng này nhé.
  • Không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao: Mẹ bầu nằm giường cứng, kê đầu cao sẽ gây cảm giác khó chịu và khó ngủ. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại gối dành cho bà bầu, nhằm tạo tư thế thoái mái và dễ chịu nhất cho mẹ bầu đi vào giấc ngủ sâu hơn. Bạn có thể tham khảo để tăng cường chất lượng giấc ngủ.
  • Ngủ đủ giấc: Đừng vì bận rộn công việc hay bất cứ lý do gì làm bà bầu bị thiếu ngủ. Bởi thực tế, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự hình thành và phát triển các cơ quan chức năng của trẻ. Mẹ bầu nhớ nên ngủ 7 – 8h một ngày nhé.

Tiểu Mai

Từ Khóa: