Là con gái, sợ béo lắm nhưng sau ăn tối 1-2h là bụng cồn cào, có khi còn không ngủ được vì đói. Không lẽ phải khổ sở vậy sao?
Hãy nghe các chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Clarke và Willow Jarosh của Tổ chức C & J Nutrition: “Ăn muộn vào ban đêm sẽ không làm bạn tăng cân, miễn là bạn không vượt quá nhu cầu calo cần cho cơ thể trong cả ngày. Như vậy ăn đêm sẽ không ảnh hưởng đến trọng lượng và vóc dáng cơ thể. Và, bạn không cần nhịn đói tuyệt đối để giảm cân’’.
Ăn đêm không phải vấn đề mà điều quan trọng là bạn nên ăn như thế nào, ăn cái gì hãy chú ý:
- Tránh xa thực phẩm nhiều đường, chất béo và tinh bột
Chắc chắn rồi, những thứ này là thủ phạm hàng đầu khiến bạn tăng cân lại còn dễ dẫn đến rồi loạn chuyển hóa nữa. Không chỉ vậy, thay vì mất ngủ do đói, bạn có thể rơi vào tình trạng mất ngủ do đầy bụng, khó tiêu.
- Súp rau củ là sự lựa chọn tuyệt vời
Một chén súp rau củ sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn đói một cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Đúng là ăn muộn dễ tăng cân, nhưng nếu bạn cần làm việc khuya nữa thì một chén súp rau củ sẽ không là gì cả. Thực ra, rau củ chứa rất ít calories, nhiều nước và chất xơ, chúng sẽ nhanh chóng lấp đầy cái dạ dày của bạn mà không gây tăng cân.
- Một quả trứng gà luộc
Trứng gà có ưu điểm là, dễ tạo cảm giác no bụng, lại còn bổ thận, giúp ngủ ngon hơn. Trong lòng trắng trứng có nhiều albumin, tỷ lệ acid amin methiomin khá cao giúp cho gan không tích mỡ. Lòng đỏ trứng thì chứa nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D. Vì vậy đây sẽ là món ăn thích hợp để chống lại cơn đói, giảm cân và tốt cho sức khỏe vào ban đêm.
Nhưng bạn hãy nhớ chỉ ăn 1 trứng gà luộc là đủ, cũng không ăn trứng chiên nhiều dầu mỡ dễ gây béo.
- Mật ong
Cách này rất giản tiện, nhanh, gọn, không mất nhiều thời gian. Bạn chỉ cần ăn một muỗng cà phê mật ong hoặc pha loãng với nước ấm uống. Mật ong sẽ không làm bạn tăng cân ngược lại sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn. Vì mật ong chứa đầy đủ các khoáng chất, acid amin, và vitamin thiết yếu nên bạn chỉ cần một muỗng nhỏ là đủ. Mật ong sẽ giúp bạn no lâu hơn, bạn sẽ cảm thấy ngán khi nghĩ đến các món ăn giàu năng lượng trong đêm khuya
- Sữa chua không đường
Trong sữa chua có rất nhiều vi sinh vật có lợi, có thể thúc đẩy sự phân giải mỡ, có hiệu quả bất ngờ với việc làm gọn thân hình, đặc biệt là giúp đỡ việc tiêu trừ mỡ thừa ở phần thân dưới. Không chỉ vậy, các vi sinh vật có lợi trong sữa chua còn có thể điều tiết cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, loại bỏ các vi sinh vật có hại, thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố, nâng cao khả năng miễn dịch, phát huy hiệu quả giải độc và thanh lọc cơ thể.
Vậy là ăn đêm không sợ béo, nhưng thức đêm nhiều thì gây hại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn lắm. Hãy nhớ ăn uống điều độ, nghỉ ngơi đúng giờ, giữ tâm trạng vui vẻ để luôn có sức khỏe tốt bạn nhé.
Tú Linh
Bí quyết ăn đêm mà không sợ tăng cân
Không để tình hình leo thang: Israel 'thận trọng' trả đũa và Iran 'cân nhắc' khi đưa tin?
Tin tổng hợp 20/4:
—-----------
- Ông Zelensky nói với NATO: Ukraina cần ít nhất 7 hệ thống phòng không Patriot
- Ông Zelensky thăm sở chỉ huy lữ đoàn phòng thủ Chasov Yar
- Hệ thống radar gần phi trường Isfahan của Iran bị hư hại sau cuộc tấn công của Tel Aviv
- Những người cầu nguyện ở Tehran hô vang ‘cái chết cho Israel’
- Hai tàu chiến của Trung Quốc thường trực ở căn cứ hải quân Ream của Campuchia
- 3 điểm nổi bật trong bài phát biểu của Thủ tướng Nhật Bản tại Quốc hội Hoa Kỳ
Israel tung đòn: Mỹ nói không tham gia, Iran không có dấu hiệu đáp trả
Toàn cảnh quốc tế 20/4:
---------
- Sĩ quan hàng đầu của Nga thiệt mạng trong cuộc tấn công vào Luhansk của Ukraina
- Israel tung đòn: Mỹ nói không tham gia, Iran không có dấu hiệu đáp trả
- Ông Blinken cho biết TQ là nhà cung cấp tổ hợp quân sự chính của Nga
- FBI cảnh báo hacker TQ chuẩn bị tấn công cơ sở hạ tầng của Mỹ
- Nhật Bản tăng gấp 3 các cuộc đánh chặn máy bay quân sự của TQ và Nga trong tháng 3
Iran báo hiệu không trả đũa Israel; Bắt nghi phạm dọa đánh bom lãnh sự quán Iran
Thời sự quốc tế 20/4:
---------
- Iran báo hiệu không trả đũa Israel
- Bắt nghi phạm dọa đánh bom lãnh sự quán Iran tại Paris
- Ông Zelensky: Ukraina cần ít nhất 7 hệ thống Patriot
- Ông Zelensky thăm sở chỉ huy lữ đoàn phòng thủ Chasov Yar
- Giám đốc CIA: TT Putin có thể kiểm soát Ukraina vào cuối năm 2024
Iran ‘muốn hạ nhiệt’ với Israel; Tàu chiến Trung Quốc thường trực ở căn cứ Ream của Campuchia
Bản tin trưa ngày 20/4:
----------
- Hệ thống radar gần phi trường Isfahan của Iran bị hư hại sau cuộc tấn công được báo cáo của Israel
- Những người cầu nguyện ở Tehran hô vang ‘cái chết cho Israel’
- Giám đốc CIA đổ lỗi cho Hamas về sự bế tắc trong đàm phán con tin
- UAE chật vật phục hồi sau lượng mưa lớn hiếm có trong lịch sử
- Dịch tả hoành hành ở miền nam châu Phi, khiến hơn 1000 người thiệt mạng
- Hai tàu chiến của Trung Quốc thường trực ở căn cứ hải quân Ream của Campuchia
Israel đã tấn công vào bên trong Iran: ‘đòn trả đũa mang một thông điệp’?
0:00 Tin quốc tế 19/4:
--------
0:59 Căn cứ không quân Iran bị tấn công; Quan chức Mỹ nói Israel đã tấn công vào bên trong Iran
3:34 Cựu tướng Mỹ đã nghỉ hưu nói rằng cuộc tấn công vừa là đòn trả đũa, vừa mang một thông điệp tới Iran
4:56 Máy bay ném bom chiến lược Tu-22M3 của Nga rơi khi vừa tấn công: phi công mất tích, Ukraina tuyên bố bắn hạ
6:37 Mưa lớn bất thường trút xuống hàng loạt khu vực vốn quanh năm khô hạn
9:07 Trung Quốc: Lan can đá của cây cầu 700 tỷ đồng mới xây bị ‘gió thổi bay’
11:30 Các thành phố lớn của Trung Quốc đang chìm
Căn cứ không quân Iran bị tấn công. Quan chức Mỹ nói Israel đã tấn công vào bên trong Iran
DKN News sáng 20/4:
---------
- Nga tuyên bố không ngừng bắn kể cả khi hòa đàm với Ukraina
- Israel họp khẩn trước khả năng ICC "phát lệnh bắt Thủ tướng Netanyahu" và tướng lĩnh quân đội
- Căn cứ không quân Iran bị tấn công. Quan chức Mỹ nói Israel đã tấn công vào bên trong Iran
- Máy bay ném bom chiến lược Tu-22M3 của Nga rơi khi vừa tấn công: phi công mất tích, Ukraina tuyên bố bắn hạ.
- Trung Quốc: Lan can đá của cây cầu 700 tỷ đồng mới xây bị ‘gió thổi bay’
- Các thành phố lớn của Trung Quốc đang chìm
- Bắc Kinh lên tiếng cảnh báo Mỹ sau khi đặt bệ phóng hỏa tiễn có khả năng bắn tới Trung Quốc'
Ukraina tuyên bố bắn rơi máy bay ném bom Tu-22M3; Đài Loan phản đối đường bay mới của Trung Quốc
Tin sáng 20/4:
--------
- Ukraina tuyên bố bắn rơi máy bay ném bom Tu-22M3
- Máy bay NATO xuất kích khi Nga tấn công tên lửa tầm xa
- Bắc Kinh cảnh báo Mỹ sau khi đặt bệ phóng tên lửa
- Đài Loan phản đối đường bay mới của Trung Quốc
- Triều Tiên chỉ trích chuyến công du châu Á của Mỹ
- Ấn Độ khuyên người dân dừng các chuyến đi đến Dubai
Bác sĩ thận học Việt Nam cảnh báo về du lịch ghép tạng ở Trung Quốc
Bác sĩ thận học Việt Nam cảnh báo về du lịch ghép tạng ở Trung Quốc.
Sau cuộc tấn công vào Iran, nhiều nước kêu gọi ‘giảm căng thẳng’; Mỹ và Na Uy thảo luận viện trợ Ukraina
Bản tin tối 19/4:
---------
- G7 kêu gọi 'giảm căng thẳng tuyệt đối' sau cuộc tấn công vào Iran
- Oman lên án 'cuộc tấn công của Israel' vào Iran
- Trung Quốc nhận vai xoa dịu căng thẳng sau vụ tấn công Iran
- Bộ trưởng quốc phòng Mỹ và Na Uy thảo luận viện trợ Ukraina
- Tây Ban Nha có thể sớm công nhận Palestine là một nhà nước
- Philippines cảnh giác khi lượng lớn người Trung Quốc sống gần căn cứ quân sự
- Vợ chồng nhà soạn nhạc nổi tiếng thán phục nghệ thuật biểu diễn Shen Yun
Hệ thống phòng không Israel sẽ thắng Iran? Bắc Kinh có 'đến gần' cuộc tập trận Hoa Kỳ-Philippines?
Tin tổng hợp 19/4:
----------
- Iran đe dọa tấn công các cơ sở hạt nhân của Israel
- Hệ thống phòng không của Israel sẽ thắng thế Iran?
- Ông Trump nói: Tại sao châu u không viện trợ thêm cho Ukraina
- Hoa Kỳ lần đầu khai triển hỏa tiễn tầm trung ở Ấn Độ Dương - Thái Bình Dương
- Bắc Kinh có thể sẽ 'đến gần' cuộc tập trận Balikatan của Hoa Kỳ và Philippines
- Dân số thực tế của Trung Quốc thấp hơn nhiều so với con số 1,3 tỷ?
Nga mất 4 bệ phóng tên lửa S-400 ở Crimea; Lũ lụt bủa vây Nga và Kazakhstan
Toàn cảnh quốc tế 19/4:
---------
- NATO có kế hoạch gửi Patriot cho Ukraina
- Ukraina : Nga mất 4 bệ phóng tên lửa S-400 ở Crimea
- Tướng Đức: Nga có thể sẵn sàng tấn công NATO sau 5-8 năm nữa
- Bản đồ chiến tranh tiết lộ cách Nga có thể tấn công NATO
- Indonesia: Hàng nghìn người dân phải sơ tán, cảnh báo sóng thần vì núi lửa liên tục phun trào
- Lũ lụt bủa vây Nga và Kazakhstan
Iran cảnh báo có thể sửa đổi 'học thuyết hạt nhân', đe dọa tấn công các cơ sở hạt nhân của Israel
Bản tin trưa ngày 19/4:
----------
- Iran cảnh báo có thể sửa đổi 'học thuyết hạt nhân', đe dọa tấn công các cơ sở hạt nhân của Israel
- Ngoại trưởng Anh nói Israel sắp tấn công trả đũa Iran
- Trong chiến tranh trên không, hệ thống phòng thủ của Israel sẽ thắng thế Iran
- Nga yêu cầu Liên hợp quốc xem xét trừng phạt Israel
- Ông Trump: Tại sao châu Âu không viện trợ thêm cho Ukraina
Ukraina hủy diệt căn cứ quân sự ở Crimea, tập kích thẳng nhà máy phi cơ ném bom
DKN News sáng 19/4:
---------
- Nga tiếp tục tấn công ồ ạt. Truyền thông Ba Lan nói Ukraina đang kiệt sức
- Đức bắt 2 kẻ tình nghi là gián điệp Nga âm mưu phá hoại viện trợ Ukraina
- Ukraina thách thức Putin, hủy diệt căn cứ quân sự trọng yếu của Nga ở Crimea
- Ukraina tấn công nhà máy sản xuất máy bay ném bom sâu trong lãnh thổ Nga
- Nghị sĩ Mỹ: Yêu cầu thành viên bỏ phiếu cho viện trợ Ukraina phải gia nhập quân đội Kyiv
- EU tiếp tục cuộc chiến thương mại lớn với Trung Quốc
- Nếu tài sản ở nước ngoài của quan chức cấp cao bị tiết lộ, nội bộ Trung Quốc sẽ hỗn loạn, đảng cầm quyền sẽ tự phân hủy?
Nga tiếp tục tấn công và Ukraina đang kiệt sức; Trung Quốc bán phá giá thép
Tin sáng 19/4:
--------
- S-400 của Nga bị ATACMS tiêu diệt
- Nga tiếp tục tấn công và Ukraina đang kiệt sức
- Đức bắt 2 gián điệp Nga tình nghi phá hoại viện trợ Ukraina
- Trung Quốc bán phá giá thép
- Truyền thông nhà nước Trung Quốc: Nhật Bản là kẻ 'hai mặt'
- Google sa thải 28 nhân viên phản đối thỏa thuận với Israel
Israel không lường trước mức độ phản ứng nghiêm trọng của Iran? EU đẩy nhanh viện trợ cho Ukraina
Bản tin tối 18/4:
---------
- Hội nghị thượng đỉnh EU nhất trí đẩy nhanh viện trợ cho Ukraina
- Hàn Quốc sẽ phân bổ gói viện trợ tài chính cho Ukraina
- Israel không lường trước mức độ phản ứng nghiêm trọng của Iran
- Trung Quốc, Indonesia kêu gọi ngừng bắn ở Gaza và ủng hộ Palestine
- Nhật Bản đang phải đối mặt với tình hình an ninh nghiêm trọng
- Chính quyền TQ đang gia tăng đàn áp những người bảo vệ nhân quyền
Hứa Gia Ấn phiên bản Việt bị tuyên án tử: 'Dân Trung Quốc khen Việt Nam'
Tin tổng hợp 18/4:
----------
- ‘Đã đến lúc phải cứng rắn với Iran’: Đại sứ Israel kêu gọi phương Tây trừng phạt Tehran
- Cựu quan chức Mossad nói rằng tấn công các cơ sở hạt nhân của Iran đã được đưa ra thảo luận
- Israel sẽ sử dụng hỏa tiễn nào trong đòn trả đũa - và liệu Iran có thể đối phó được không?
- Reuters: Việt Nam bơm 24 tỷ USD “chưa từng có” cứu ngân hàng SCB
- Người Việt nhập cư lậu vào Anh có thể sẽ bị đưa đến Rwanda ở châu Phi
- Hứa Gia Ấn phiên bản Việt bị tuyên án tử: 'Dân Trung Quốc khen Việt Nam'
Ukraina tiêu diệt xe tăng T-90 triệu đô của Nga; Hoa Kỳ đặt bệ phóng tên lửa tầm trung ở Philippines
Tin sáng 18/4:
--------
- Đặc nhiệm Ukraina tiêu diệt xe tăng T-90 triệu đô của Nga
- Ukraina không kích vào căn cứ không quân Dzhankoi ở Crimea
- Israel: 40 cuộc đột kích khắp Gaza trong vòng 24 giờ
- LHQ kêu gọi 2,6 tỷ euro để giúp đỡ 3 triệu người Palestine
- Giá nhà Trung Quốc tiếp tục giảm xuống mức kỷ lục
- Hoa Kỳ triển khai một bệ phóng tên lửa tầm trung ở Philippines
- Người Mỹ đang mất niềm tin vào quân đội và thể chế
Hạ viện Mỹ đề xuất hỗ trợ Ukraina dưới dạng khoản vay, trao cho tổng thống quyền xóa nợ
Thời sự quốc tế 18/4:
---------
- Ukraina xác nhận tấn công sân bay quân sự Nga ở Crimea
- Canada sẽ cung cấp cho Ukraina gói hỗ trợ bổ sung
- Đức kêu gọi khẩn cấp tăng cường sức mạnh phòng không cho Ukraina
- Ukraina tố Nga tăng cường sử dụng hơi cay bất hợp pháp
- Hạ viện Mỹ đề xuất hỗ trợ Ukraina dưới dạng khoản vay, trao cho tổng thống quyền xoá nợ
- TT Biden kêu gọi tăng thuế đối với thép Trung Quốc
Hà Lan giao thêm 3 chiến đấu cơ F-16 để huấn luyện phi công Ukraina ở Romania
Toàn cảnh quốc tế 18/4:
---------
- Phương Tây kêu gọi kiềm chế đáp trả, Thủ tướng Israel Netanyahu tuyên bố Tel Aviv sẽ tự quyết định
- Ủy ban tình báo Mỹ kêu gọi phê duyệt ngay viện trợ cho Ukraina
- Hà Lan giao thêm 3 chiến đấu cơ F-16 để huấn luyện phi công Ukraina ở Romania
- UAV Ukraina tấn công nhà máy sản xuất máy bay Tu-22M và Tu-160M của Nga
- Mỹ điều máy bay trinh sát đến eo biển Đài Loan sau khi Trung Quốc tuyên bố rắn với Ngoại trưởng Mỹ trong cuộc điện đàm
- Báo cáo: ĐCSTQ áp 'tội liên đới' với người nhà để đàn áp người bất đồng chính kiến
Israel cân nhắc tung đòn, Iran ra hiệu ‘sẵn sàng 100%’
Bản tin trưa ngày 18/4:
----------
- Báo cáo: Israel có kế hoạch trả đũa Iran ngay lập tức nhưng đã hoãn lại
- ‘Đã đến lúc phải cứng rắn với Iran’: Đại sứ Israel kêu gọi phương Tây trừng phạt Tehran
- Cựu quan chức Mossad nói rằng tấn công các cơ sở hạt nhân của Iran đã được đưa ra thảo luận
- Israel sẽ sử dụng hỏa tiễn nào trong đòn trả đũa - và liệu Iran có thể đối phó được không?
- EU lo ngại ảnh hưởng của ứng dụng mới TikTok Lite đối với người dùng trẻ tuổi
- Microsoft: Các hoạt động gây ảnh hưởng của Nga nhắm vào bầu cử Mỹ đã bắt đầu
- Reuters: Việt Nam bơm 24 tỷ USD “chưa từng có” cứu ngân hàng SCB
- Người Việt nhập cư lậu vào Anh có thể sẽ bị đưa đến Rwanda ở châu Phi